如何無痛戒斷3C成癮

我從沒想過，自己會被3C產品困住。當時我剛考上

心理師，滿懷理想，卻在工作與壓力中逐漸迷失。

我一天滑手機9小時、每3分鐘就解鎖一次。我告訴自己：「我只是放鬆一下。」但現實是——我連上廁所都帶著手機。我焦慮、注意力下降、情緒易怒，甚至失眠。直到某天早上醒來，我的第一個念頭竟不是「今天要做什麼」，而是「我的訊息有沒有人回」。

那一刻，我知道自己已經成癮。如今，我成為一名專注於「行為成癮與數位戒斷」的臨床心理師。我用三年時間，研究、實驗、重建生活。

這份指南，是我從「被手機控制」到「重新掌握生活」的真實經驗整理。這不是教條，而是一條可行、溫柔、無痛的復原之路。